От того, на сколько качественным
и полноценным будет ночной сон, зависит гармония между Вашим внутренним миром и
физическим здоровьем. Но существует множество коварных причин, которые мешают
вам выспаться. Или, бывает, вы спите достаточно, но все равно чувствуете себя
разбито.
В этой статье мы предлагаем вам
ознакомиться с проблемами, которые препятствуют крепкому сну и подскажем их
решение.
1.
В комнате, в которой вы спите недостаточно темно.
Знали ли вы, что в полной темноте
во время сна вырабатывается мелатонин. Именно он отвечает за многие процессы в
организме, а еще предупреждает старение и мутацию клеток.
Дополнительное (пусть даже и небольшое)
освещение во время сна сбивает биоритмы и снижает выработку необходимых
гормонов.
Решаем проблему. Добиваемся
максимальной темноты в помещении. Не оставляем ночники включенными, плотно
задергиваем шторы, не засыпаем при включенном телевизоре. А еще, что
немаловажно, обратите внимание на приборы. Если от них есть небольшой свет
(лампочка от выключателя, телефон), отключите их совсем.
2.
Вы спите в душном помещении.
Недостаток кислорода значительно
влияет на качество сна. То же самое происходит, если в комнате слишком жарко.
Оптимальная температура в помещении для человека 22 градуса.
Решаем проблему. Оставляйте
окошко на микро проветривании в течении ночи. Лучше воспользуйтесь одеялом
потеплее, если боитесь замерзнуть. Если же нет возможности приоткрыть окно, то
просто хорошенько проветривайте комнату перед сном.
3.
Вы ежедневно смотрите телевизор перед сном или же “сидите” в
телефоне.
Исследования показали, что
использование гаджетов в последний час перед сном снижает выработку гормона
мелатонина на 22%, вызывая серьезные трудности с засыпанием.
Решаем проблему. Просто
попробуйте отказаться от такой привычки, как что-то смотреть перед сном.
Попробовав так ровно неделю, вы увидите, как качественно улучшится засыпание и
сам процесс сна.
4.
Вы долго не можете уснуть.
Человек может сильно устать
физически и морально, но тем не менее испытывать проблемы с засыпанием. Вы
можете ворочаться с бока на бок, глаза уже могут слипаться, но сон никак не
приходит.
Решаем проблему. Воспользуйтесь
лайфхаками. Все же знают способ, когда считают овечек? Попробуйте еще один.
Закройте глаза и представьте, как вы пускаете мыльные пузыри. Рассматривайте
как они надуваются, летают и лопаются. Проверено, что так вы расслабляетесь на
уровне подсознания и как бы освобождаетесь от проблем.
5.
Вы спите на неудобной кровати.
Просыпаясь, вы ощущаете боль в
спине или в шее. Все дело в том, что подушка или матрас (а может и то, и
другое) подобраны неправильно. И тут уже никакой свежий воздух и полная темнота
вам не помогут.
Решаем проблему. Проведите
ревизию своих предметов для сна и выберите подходящие именно вам.
Кстати с подбором постельных
принадлежностей вам могут помочь консультанты интернет магазина Askona. На нашем сайте вы найдете широкий
ассортимент подушек, матрасов и прочих предметов.
Вот, пожалуй, и все советы, кусаемые
здорового сна. Воспользуйтесь ими и ваш сон будет крепким и полноценным.
